เกร็ดน่ารู้ วิธีบริหารเท้า จากส้นสูง

1. นั่งพับขา แยกปลายเท้าออกให้ก้นติดพื้น มือจับฝ่าเท้าทั้งสองข้าง หันหัวแม่มือไปทางส้นเท้าและกดลงเบาๆ เหยียดแขนให้ตรง หายใจเข้าและออกช้าๆ พร้อมเอนตัวไปด้านหลัง ค้างไว้นับ 1-10 ค่อยคืนตัวกลับท่าเริ่มต้น

   2. นั่งไขว้ขาชัน เข่ามือจับขาทั้งสองข้าง หายใจเข้าช้าๆ พร้อมแยกเข่าออกจากัน ขณะเดียวกันให้ใช้มือทั้งสองออกแรงต้านขาไว้ หายใจเข้าอีกครั้ง นับ 1-10 ค่อยหายใจออก

   3. นั่งเหยียดขาข้างที่มีอาการปวดเข่า จากนั้นไขว้ขาอีกข้างทับบนเข่าข้างที่เจ็บ วางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นข้างลำตัว เหยียดแขนตรงหายใจเข้าและออกช้าๆ พร้อมไถมือไปด้านหน้าจนสุดเท่าที่ทำได้ จนรู้สึกว่าขาที่ทับเข่าตึง จึงค่อยดึงมือกลับ

   4. 1 ยืนตรงพิงกำแพง ไขว้ขาขวาทับขาซ้าย ใช้มือซ้ายดึงข้อเท้าขวาขึ้น มือขวากดเข่าขวาหายใจเข้าลึกๆ พร้อมยืดหลังให้ตรงที่สุด 2 หายใจออกช้าๆ พร้อมหย่อนเข่าซ้าย ขณะเดียวกันมือขวากดเข่าขวาลง มือซ้ายออกแรงดึงข้อเท้าเท่าที่ทำได้ หายใจเข้าพร้อมยืดขาซ้ายขึ้นตรง ค่อยๆ ผ่อนมือทั้งสองข้าง จากนั้นไขว้ขาซ้ายทับขาขวา ใช้มือขวาดึงข้อเท้าซ้ายขึ้น มือซ้ายกดเข่าซ้าย ทำเช่นเดียวกันจนจบข้อที่ 2

ใครที่มีปัญหากับรองเท้าส้นสูงบ่อยๆ อย่าลืมเก็บเอาเคล็ดลับนี้ไปใช้กันนะคะ :)

วัยแรงงาน-คนแก่เสี่ยงสูงหวัด09 ตายเพิ่ม 8 รวม 119    

เริ่มแพร่สู่ชนบทกทม.-ปริมณฑลลดต่อเนื่อง
(มติชนออนไลน์) สธ.แถลงผู้เสียชีวิตหวัด 09 รอบสัปดาห์เพิ่ม 8 ราย รวม 119 กทม.-ปริมณฑลระบาดลดลงต่อเนื่อง เริ่มแพร่สู่ชนบท กลุ่มวัยแรงงาน-ผู้สูงอายุ เสี่ยงสุด ส่วนใหญ่รับจ้างและเกษตรกร อภ.เล็งเช่าห้องปฏิบัติการเทคโนฯพระจอมเกล้า ผลิตวัคซีนเชื้อเป็นเพิ่ม คาดได้มากกว่าศิลปากร

กระทรวงสาธารณสุข (สธ.) แถลงเมื่อวันที่ 26 สิงหาคม จำนวนผู้เสียชีวิตจากโรคไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ ชนิดเอ เอช 1 เอ็น 1 หรือไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ในรอบสัปดาห์ ตั้งแต่วันที่ 16-22 สิงหาคมที่ผ่านมาว่า มีผู้เสียชีวิตเพิ่มอีก 8 ราย รวมยอดผู้เสียชีวิตสะสม 119 ราย

ทั้งนี้ นพ.ไพจิตร์ วราชิต รองปลัด สธ.แถลงว่า ผู้เสียชีวิตเป็นชาย 4 ราย หญิง 4 ราย ร้อยละ 50 อายุเฉลี่ย 31-40 ปี และอยู่ในกลุ่มเสี่ยง  Ro Bo To Re Ti Cr Du To Du Su Bo Vo Cl Sp Fi To Su 19 Al Al Al An โดยสถานการณ์ขณะนี้ถือว่ามีผู้เสียชีวิตลดน้อยลงกว่าสัปดาห์ที่แล้ว ที่มีผู้เสียชีวิตมากถึง 14 ราย ขณะที่การแพร่ระบาดในกรุงเทพฯและปริมณฑล มีแนวโน้มชะลอตัวอย่างต่อเนื่อง แต่ในต่างจังหวัดมีแนวโน้มกระจายลงสู่เขตชนบทเพิ่มมากขึ้น โดยพบผู้ป่วยทุกกลุ่มอายุ แต่พบมากขึ้นในกลุ่มวัยแรงงาน อายุ 31-45 ปี และผู้สูงอายุ 60 ปีขึ้นไป ส่วนใหญ่มีอาชีพรับจ้างและเกษตรกร

นพ.ไพจิตร์ ยังกล่าวถึง ผลการประชุมคณะกรรมการอำนวยการเตรียมความพร้อมป้องกันควบคุมแก้ไขสถานการณ์การระบาดใหญ่ของโรคไข้หวัดใหญ่ ที่มี พล.ต.สนั่น ขจรประศาสน์ รองนายกรัฐมนตรี เป็นประธาน เมื่อวันที่ 25 สิงหาคมที่ผ่านมา ว่า มีข้อสรุปให้ทุกจังหวัดคงมาตรการ 2 ลด 3 เร่ง คือ ลดการติดเชื้อและป่วย ลดการเสียชีวิต เร่งให้อาสาสมัครสาธารณสุขประจำหมู่บ้าน (อสม.) ค้นหาผู้ป่วยทุกชุมชน เร่งเผยแพร่ความรู้ และเร่งรัดการบริหารจัดการความร่วมมือจากส่วนกลาง ภูมิภาค และท้องถิ่นอย่างเข้มข้น โดยในช่วงปลายเดือนกันยายน-ตุลาคมนี้ สธ.จะประสานกับคณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยต่างๆ ให้นักศึกษาแพทย์ พยาบาล นักสาธารณสุข จัดกิจกรรมออกค่ายรณรงค์ป้องกันโรคไข้หวัดให้กับประชาชนในพื้นที่

สธ.ได้กระจายยาต้านไวรัสโอเซลทามิเวียร์ไปทุกจังหวัดทั่วประเทศ 6,677,341 เม็ด และสำรองไว้ที่ส่วนกลาง 5,999,410 เม็ด จนถึงขณะนี้มีการใช้ยาไปแล้ว 1.8 ล้านเม็ด นพ.ไพจิตร์กล่าว

ด้าน นพ.วิฑิต อรรถเวชกุล ผู้อำนวยการองค์การเภสัชกรรม (อภ.) กล่าวถึงกรณีเชื้อไวรัสมีการเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรม Ar Ar Ba Ba Be Cl Cl Co Co Co De Ea Ec Fr Jo Jo Ma Ma Ma Ma Ol Ol Ol ซึ่งอาจมีผลต่อการผลิตวัคซีนไข้หวัดใหญ่สายพันธุ์ใหม่ 2009 ว่า อภ.และมหาวิทยาลัยมหิดล ได้เฝ้าระวังและติดตามการกลายพันธุ์เชื้อไวรัสชนิดนี้ พบว่าส่วนที่กลายพันธุ์เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่ยังไม่เกิดการเปลี่ยนแปลงใน 5 จุดสำคัญ อาทิ จุดที่ควบคุมคุณสมบัติความปลอดภัย การต้านทาน ความดุร้าย ฯลฯ ดังนั้น ยืนยันว่าการทดลองวัคซีนยังมีความปลอดภัยสูง

วิธีแก้ปัญหาลูกติดเกมส์ เพิ่มเติม    

จากความเห็นของ : คุณแม่2พันปี เห็นว่ามีประโยชน์จึงขออนุญาติ post ให้ท่านอื่นได้รับความรู้
รายละเอียด :

1. ให้ลูกเห็นผลเสียของการเล่นเกมบ่อย ๆ จากข่าว จากกรณีศึกษาต่าง ๆ
2. จัดกิจกรรมหรือวางเงื่อนไขให้ลูกได้ลดเวลาเล่นเกมส์ทีละน้อย ๆ พ่อแม่ต้องใจเย็นๆ (เพราะกว่าเขาจะติดได้ขนาดนี้ มันใช้เวลาในการพอกพูนมานานมาก) อย่าท้อ ต้องพูดกับลูกอย่างเข้าใจลูก อย่าลืมวัยรุ่นของตนเอง เพื่อจะได้คุยกันรู้เรื่อง
3. เล่นเกมส์แข่งลูกซะเลย ....อาจดูน่าขำ แต่ใช้ได้ผลมาแล้ว ลูกบอกว่าชนะแม่จนเซ็ง เลิกเหอะ....หุๆ
4. ถ้าจะตัดเกมส์ให้ได้ ต้องคิดว่าสามารถตัดลูกขาดได้ วิธีนี้รุนแรง แต่ก็ได้ผลสำหรับพ่อแม่ที่เด็กเชื่อถือจริงๆ